5 популярних помилок про здоровий спосіб життя, які можуть зашкодити.

Зюзь Андрій Юрійович розповів найрозповсюдженіші міфи про здоровий образ життя. В деякі з цих міфів вірите і ви. Тому дочитайте статтю до кінця щоб більше не вестись на ці міфи)

Бігати вранці корисно

Від пробіжок вранці справді краще утриматися. У цей час температура тіла низька, і м’язам потрібно більше часу та енергії для розігріву. До того ж вранці навантаження на серце зростає, оскільки кров згущується за ніч. Найкращий час для пробіжок — 10-12 годин дня, тому що в цей час серцево-судинна система працює найактивніше.

Фастфуд — зло

Не заперечуватимемо, що фастфуд дуже калорійний і досить шкідливий для організму, — ви це й без нас знаєте. Просто нагадаємо, що стандартний перекус із чизбургера, коли та картоплі фрі з соусом налічує 850-900 ккал. Але набирається вага не від їжі, а від її кількості, тому якщо ви все-таки дозволяєте собі бургер, варто утриматися від нагетсів і морозива.

Без вітамінів нікуди

Вітамінні комплекси — це не аскорбінки з вітамінами, тут справи набагато серйозніші. І якщо всі навколо починають пити магній/залізо/цинк, це не означає, що і вам потрібно бігти за ними в найближчу аптеку. Підвищений або знижений вміст певних вітамінів та мікроелементів в організмі здатний впливати на його стан: на функціонування систем органів, стан імунної системи та психіки.

Саме тому важливо проконсультуватися з лікарем і здати всі необхідні аналізи. В іншому випадку може виникнути алергічна реакція та надлишок вітамінів, який ще шкідливіший за їх недолік.

Прес потрібно качати щодня

Міфів про тренування на прес досить багато. Навіть деякі тренери вірять у багато із них, це ще раз показує нам важливість правильного вибору тренера. Щоденні вправи лише допомагають неефективно витрачати сили. М’язи черевного преса — одні з найвитриваліших, бо беруть участь практично у будь-якому русі нашого тіла. Тому тренувати прес щодня — надто мало для того, щоб побачити чи відчути якісь зміни.

Плюс хитання преса не сприяє тому, що жир у цій галузі, як і з боків, йтиме швидше. Крім того, м’язи преса не діляться на верхні та нижні, тому немає сенсу тренувати їх окремо.

Завантажувати прес потрібно щодня. Для досягнення ефекту необхідно виконувати вправи на гіпертрофію м’язів, тобто навантаження має бути важко виконувати. Крім того, необхідно приділяти достатній час вправам: для новачка це як мінімум три підходи до 12-20 повторень. Якщо ви виконуєте набагато більше 20 повторень і розумієте, що це навантаження для вас нескладне, то необхідно збільшити складність вправи або зробити важчий для вас рух.

Вуглеводи та білки не можуть перетравлюватися одночасно

Цей міф породжений адептами роздільного харчування. На їхню думку, перетравлення білків і вуглеводів вимагає різні середовища, які не можуть створюватися в шлунку одночасно.

Однак це не зовсім так: так, середовище перетравлення білків та вуглеводів різне, але організм переробляє їх окремо. Вуглеводи розщеплюються в тонкому кишечнику та ротовій порожнині, а білки – у шлунку та товстому кишечнику.